레시피

139 Cal 70 분

시금치 라자냐

시금치, 리코타 치즈, 토마토 소스를 층층이 쌓아 만든 든든한 채식 라자냐야. 고단백에 채소 가득한 이 베이크 요리는 부드럽고 편안한 맛으로, 온 가족이 함께하는 든든한 저녁 식사에 딱이야.

8g 단백질

14g 탄수화물

6g 지방

188 Cal 10 분

망고 브리 샌드위치

부드러운 브리 치즈와 상큼한 망고, 알싸한 루꼴라, 달콤한 꿀이 어우러진 크리미한 샌드위치야. 간단하게 만들 수 있지만 특별한 느낌을 주는 든든한 점심 메뉴야.

9g 단백질

21g 탄수화물

8g 지방

226 Cal 25 분

시금치 맥앤치즈

부드럽게 숨이 죽은 시금치를 넣어 식이섬유와 영양을 더한 크리미한 맥앤치즈예요. 채소도 슬쩍 챙길 수 있는 편안한 저녁 메뉴예요.

10g 단백질

23g 탄수화물

10g 지방

234 Cal 25 분

달걀프라이 맥앤치즈

바삭한 달걀프라이를 올려 단백질을 더한 크리미한 맥앤치즈예요. 하루 중 언제 먹어도 든든하고 만족스러운 한 끼예요.

11g 단백질

21g 탄수화물

12g 지방

240 Cal 25 분

맥앤치즈

간단한 치즈 소스로 더 가볍게 만든 크리미하고 편안한 클래식 맥앤치즈예요. 목표를 해치지 않으면서 온 가족이 즐길 수 있는 아늑한 저녁 메뉴예요.

11g 단백질

24g 탄수화물

11g 지방

130 Cal 30 분

로모 살타도

부드러운 소고기와 바삭한 감자튀김, 토마토, 양파를 짭조름한 간장-식초 소스에 볶아낸 활기 넘치는 페루식 볶음 요리예요. 단백질이 풍부하고 풍미가 진한 저녁 메뉴예요.

11g 단백질

9g 탄수화물

5g 지방

144 Cal 35 분

리구인 알라 노르마

부드럽게 구운 가지와 새콤한 토마토 소스, 짭짤한 리코타 살라타를 곁들인 클래식 시칠리아 파스타예요. 지중해의 풍미가 가득한 건강한 채식 저녁이에요.

4g 단백질

23g 탄수화물

4g 지방

97 Cal 40 분

캐러멜라이즈 양파와 버섯을 곁들인 렌틸콩

부드럽게 익힌 구수한 렌틸콩에 달콤하게 캐러멜라이즈한 양파와 감칠맛 나는 버섯을 올렸어요. 식이섬유가 풍부한 식물성 저녁 메뉴로 건강하면서도 든든해요.

6g 단백질

14g 탄수화물

2g 지방

94 Cal 40 분

레몬 치킨 꼬치와 호박 샐러드

상큼한 레몬과 마늘 향 가득한 치킨 꼬치에 아삭한 생 호박 샐러드를 곁들였어. 저지방 고단백질과 신선한 채소가 가득해서 부담 없이 근육 형성을 도와주는 완벽한 운동 후 저녁 식사가 될 거야.

11g 단백질

3g 탄수화물

4g 지방

170 Cal 30 분

라흐마준

얇고 바삭한 터키식 플랫브레드에 양념한 다진 소고기를 올린 요리예요. 든든하면서도 무겁지 않은, 단백질 가득한 한 끼예요.

14g 단백질

21g 탄수화물

3g 지방

99 Cal 5 분

키위 아침 볼

새콤한 키위와 크리미한 요거트, 바삭한 그래놀라가 어우러진 상큼하고 비타민 가득한 아침 볼이에요. 가볍고 식이섬유가 풍부해서 체중 감량 중인 아침에 딱 좋아요.

7g 단백질

13g 탄수화물

2g 지방

107 Cal 25 분

새송이버섯 기로스

훈제 향 나는 양념에 버무린 새송이버섯을 찢어 고기 대신 채워 넣은 그리스식 기로스예요. 따뜻한 피타빵에 신선한 채소와 요거트 소스를 곁들여 든든하면서도 식물성으로 즐길 수 있어요.

5g 단백질

18g 탄수화물

2g 지방

147 Cal 30 분

촉촉한 채소 버거

버섯, 병아리콩, 귀리로 든든하게 채운 알록달록한 채소 버거예요. 식이섬유가 풍부해서 건강하고 고기 없는 저녁 메뉴로 딱 좋아요.

7g 단백질

23g 탄수화물

4g 지방

216 Cal 35 분

촉촉한 파르메산 치킨

겉은 바삭한 파르메산 크러스트, 속은 촉촉한 닭가슴살이에요. 튀기지 않고 구워서 더 가볍고 고단백이라 온 가족이 좋아할 저녁 메뉴예요.

27g 단백질

6g 탄수화물

9g 지방

212 Cal 30 분

촉촉한 미트볼

간단하게 만드는 클래식한 촉촉한 소고기 미트볼로, 근육 성장을 돕는 단백질이 풍부해요. 그냥 먹어도, 파스타에 곁들여도, 샌드위치에 넣어도 다 잘 어울려요.

18g 단백질

7g 탄수화물

12g 지방

178 Cal 30 분

촉촉한 레몬 치킨

상큼한 레몬과 마늘에 재운 부드러운 닭가슴살을 팬에 노릇하게 구워냈어요. 담백하고 고단백이라 체중 감량 식단에도 딱 맞는 저녁 메뉴예요.

27g 단백질

1g 탄수화물

7g 지방

178 Cal 25 분

촉촉한 빈 버거

검은콩과 식이섬유가 가득한 든든한 식물성 버거예요. 맛과 육즙 가득한 식감을 포기하지 않으면서도 체중 감량에 도움이 되는 고기 없는 한 끼로 딱이에요.

8g 단백질

29g 탄수화물

4g 지방

127 Cal 12 분

이탈리안 오믈렛 랩

쫀득한 모짜렐라, 상큼한 토마토, 신선한 바질을 얇고 폭신한 오믈렛으로 돌돌 만 이탈리안 스타일 요리야. 고단백에 저탄수화물인 이 랩은 지중해 풍미가 가득한 빠르고 든든한 아침 또는 가벼운 점심으로 좋아.

9g 단백질

2g 탄수화물

9g 지방

123 Cal 30 분

거부할 수 없는 새우 포케 볼

탱글탱글한 새우, 부드러운 아보카도, 아삭한 채소를 폭신한 밥 위에 올리고 짭짤한 간장 참기름 소스를 뿌린 화사한 포케 볼이야. 고단백에 페스코 채식으로도 즐길 수 있는 이 볼은 보기만큼이나 맛도 거부할 수 없어.

9g 단백질

10g 탄수화물

5g 지방

58 Cal 35 분

인도식 감자 시금치 볼

알루 팔락에서 영감을 받은 이 볼은 향긋한 인도식 소스에 부드러운 향신료 감자와 숨이 죽은 시금치를 담아냈어. 든든하고 편안한 맛의 비건, 글루텐프리 한 끼로 식이섬유가 풍부해.

2g 단백질

11g 탄수화물

1g 지방

76 Cal 40 분

인도식 렌틸콩 스튜

붉은 렌틸콩을 토마토, 생강, 향긋한 향신료와 함께 끓인 든든한 인도식 달이야. 비건에 고단백인 이 스튜는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해서, 마음을 편안하게 해주는 부담 없는 가격의 저녁 식사로 딱이야.

5g 단백질

13g 탄수화물

1g 지방

59 Cal 40 분

인도식 가지 커리

부드러운 가지를 진한 토마토 코코넛 커리에 푹 끓여낸 요리야. 비건에 글루텐프리인 이 요리는 인도식 향신료의 풍미와 식이섬유가 가득해서, 밥 위에 얹어 먹으면 고기 없이도 든든한 저녁 식사가 완성돼.

1g 단백질

6g 탄수화물

4g 지방

27 Cal 35 분

인도식 콜리플라워 요거트 수프

새콤한 요거트와 따뜻한 인도 향신료로 마무리한 크리미한 콜리플라워 수프야. 가볍지만 든든한 이 채식 저칼로리 수프는 근사한 애피타이저나 든든한 저녁 한 끼로 손색없어.

2g 단백질

3g 탄수화물

1g 지방

67 Cal 40 분

인도식 브로콜리 감자 스튜

부드러운 감자와 브로콜리를 향긋한 토마토 코코넛 베이스에 푹 끓인 따뜻한 인도풍 스튜야. 섬유질이 풍부하고 글루텐 프리인 이 편안한 비건 요리는 든든한 저녁 식사로 완벽해.

2g 단백질

9g 탄수화물

3g 지방