Recettes

139 Cal 70 Min

Lasagne aux Épinards

Une lasagne végétarienne saine en couches avec des épinards, de la ricotta et de la sauce tomate. Ce plat riche en protéines et sans viande est crémeux, réconfortant et rempli de verdure, idéal pour un dîner en famille nourrissant.

8g Protéines

14g Glucides

6g Lipides

188 Cal 10 Min

Sandwich mangue-brie

Un sandwich crémeux et sucré-salé associant un brie fondant, une mangue juteuse, de la roquette piquante et une touche de miel. Un déjeuner rapide et gourmand, sans effort.

9g Protéines

21g Glucides

8g Lipides

226 Cal 25 Min

Mac and Cheese aux épinards

Un mac and cheese crémeux avec des épinards fondus mélangés pour plus de fibres et de nutriments — un dîner réconfortant qui glisse un peu de verdure dans l'assiette.

10g Protéines

23g Glucides

10g Lipides

234 Cal 25 Min

Mac and Cheese aux œufs au plat

Un mac and cheese crémeux surmonté d'un œuf au plat croustillant pour un supplément de protéines — un repas réconfortant et rassasiant qui fonctionne à tout moment de la journée.

11g Protéines

21g Glucides

12g Lipides

240 Cal 25 Min

Mac and Cheese

Un mac and cheese crémeux et réconfortant, préparé avec une sauce au fromage simple et plus légère. Un dîner douillet que toute la famille appréciera sans compromettre tes objectifs.

11g Protéines

24g Glucides

11g Lipides

130 Cal 30 Min

Lomo Saltado

Un sauté péruvien coloré de fines lanières de bœuf tendre, de frites croustillantes, de tomates et d'oignons, le tout enrobé d'une sauce savoureuse au soja et au vinaigre. Un dîner riche en protéines et plein de saveurs.

11g Protéines

9g Glucides

5g Lipides

144 Cal 35 Min

Linguine alla Norma

Des pâtes siciliennes classiques avec de l'aubergine rôtie fondante, une sauce tomate acidulée et de la ricotta salata salée. Un dîner végétarien sain, plein de saveurs méditerranéennes.

4g Protéines

23g Glucides

4g Lipides

97 Cal 40 Min

Lentilles aux oignons caramélisés et aux champignons

Des lentilles terreuses mijotées jusqu'à devenir tendres et surmontées d'oignons caramélisés sucrés et de champignons savoureux — un dîner végétal riche en fibres, aussi réconfortant que sain.

6g Protéines

14g Glucides

2g Lipides

94 Cal 40 Min

Brochettes de poulet au citron avec salade de courge

Des brochettes de poulet vives et parfumées à l'ail, accompagnées d'une salade de courge crue et croquante. Protéines maigres et légumes frais en font un dîner d'après-entraînement parfait qui soutient la construction musculaire sans te lester.

11g Protéines

3g Glucides

4g Lipides

170 Cal 30 Min

Lahmacun

Une fine galette turque croustillante garnie d'un mélange épicé de bœuf haché — un repas savoureux et riche en protéines, rassasiant sans être lourd.

14g Protéines

21g Glucides

3g Lipides

99 Cal 5 Min

Bol petit-déjeuner au kiwi

Un bol petit-déjeuner rafraîchissant et riche en vitamines, avec du kiwi acidulé, du yaourt crémeux et du granola croquant. Léger, riche en fibres, et parfait pour bien commencer une matinée de perte de poids.

7g Protéines

13g Glucides

2g Lipides

107 Cal 25 Min

Gyros de pleurotes du panicaut

Des pleurotes du panicaut fumées et épicées, effilochées pour imiter la viande de gyros classique, enroulées dans une pita chaude avec des légumes frais et une sauce tzatziki — une version végétale et savoureuse d'un classique grec.

5g Protéines

18g Glucides

2g Lipides

147 Cal 30 Min

Burger végétal juteux

Un burger végétal coloré, plein de champignons, de pois chiches et de flocons d'avoine, pour un repas rassasiant et riche en fibres, parfait pour un dîner sain et sans viande.

7g Protéines

23g Glucides

4g Lipides

216 Cal 35 Min

Poulet juteux au parmesan

Un blanc de poulet croustillant à la croûte de parmesan, juteux à l'intérieur, cuit au four plutôt que frit pour un dîner plus léger et riche en protéines que toute la famille adorera.

27g Protéines

6g Glucides

9g Lipides

212 Cal 30 Min

Boulettes juteuses

Des boulettes de bœuf juteuses et classiques, simples à préparer, qui apportent une bonne dose de protéines pour soutenir la croissance musculaire. Excellentes seules, sur des pâtes, ou dans un sandwich.

18g Protéines

7g Glucides

12g Lipides

178 Cal 30 Min

Poulet juteux au citron

Un blanc de poulet tendre, mariné dans du citron acidulé et de l'ail, saisi à la poêle jusqu'à devenir parfaitement juteux. Un dîner léger et riche en protéines, idéal pour un plan de perte de poids.

27g Protéines

1g Glucides

7g Lipides

178 Cal 25 Min

Burger juteux aux haricots noirs

Un burger végétal généreux, plein de haricots noirs et de fibres, parfait pour un repas sans viande rassasiant qui soutient la perte de poids sans sacrifier le goût ni le moelleux.

8g Protéines

29g Glucides

4g Lipides

127 Cal 12 Min

Enrobage Omelette Italienne

Une omelette fine et moelleuse enroulée autour de mozzarella fondante, de tomates juteuses et de basilic frais, à l'italienne. Cet emballage riche en protéines et pauvre en glucides est un déjeuner rapide et satisfaisant rempli de saveur méditerranéenne.

9g Protéines

2g Glucides

9g Lipides

123 Cal 30 Min

Bol Poke Crevettes Irrésistible

Un bol poke frais et coloré avec des crevettes juteuses, de l'avocat crémeux et des légumes croustillants sur du riz moelleux, terminé avec un trait savoureux de sauce soja-sésame. Ce bol riche en protéines et pescatarien est aussi nourrissant qu'irrésistible.

9g Protéines

10g Glucides

5g Lipides

58 Cal 35 Min

Bol Indien de Pomme de Terre et Épinards

Inspiré par l'aloo palak, ce bol associe des pommes de terre tendres et épicées avec des épinards flétris dans une sauce indienne parfumée. Un repas nourrissant, végan et sans gluten qui est riche en fibres et rempli de chaleur réconfortante.

2g Protéines

11g Glucides

1g Lipides

76 Cal 40 Min

Ragoût Indien de Lentilles

Un dal indien de lentilles rouges mijoté avec des tomates, du gingembre et des épices réchauffantes. Ce ragoût végan et riche en protéines est riche en fibres et en protéines végétales, ce qui en fait un repas réconfortant et économique.

5g Protéines

13g Glucides

1g Lipides

59 Cal 40 Min

Curry Indien d'Aubergine

De l'aubergine soyeuse mijotée dans un curry tomate et noix de coco riche et épicé. Ce plat végan et sans gluten regorge de saveurs indiennes audacieuses et de fibres, ce qui en fait un dîner savoureux sans viande servi sur du riz.

1g Protéines

6g Glucides

4g Lipides

27 Cal 35 Min

Soupe Indienne de Chou-fleur et Yaourt

Une soupe de chou-fleur crémeuse et épicée terminée avec du yaourt acidulé et des épices indiennes réchauffantes. Légère mais satisfaisante, cette soupe végétarienne et peu calorique constitue un entrée confortable ou un dîner léger et sain.

2g Protéines

3g Glucides

1g Lipides

67 Cal 40 Min

Ragoût Indien de Brocoli et Pomme de Terre

Un ragoût indien réchauffant avec des pommes de terre tendres et du brocoli mijoté dans une base de tomate et noix de coco parfumée. Ce plat végan confortable est riche en fibres, naturellement sans gluten et parfait pour un dîner nourrissant.

2g Protéines

9g Glucides

3g Lipides