Рецепты

139 Cal 70 мин

Лазанья со Шпинатом

Здоровая вегетарианская лазанья, послойная со шпинатом, рикоттой и томатным соусом. Это высокобелковое, безмясное запеканное блюдо кремово, удобно и загружено зеленью, идеально для питательного семейного ужина.

8g Белки

14g Углеводы

6g Жиры

188 Cal 10 мин

Сэндвич с манго и бри

Кремовый сладко-солёный сэндвич с нежным бри, сочным манго, пряной рукколой и каплей мёда. Быстрый и сытный обед, который при этом кажется особенным.

9g Белки

21g Углеводы

8g Жиры

226 Cal 25 мин

Макароны с сыром и шпинатом

Кремовые макароны с сыром с добавлением тушёного шпината для дополнительной клетчатки и питательных веществ — уютный ужин, в который незаметно добавили зелени.

10g Белки

23g Углеводы

10g Жиры

234 Cal 25 мин

Макароны с сыром и яичницей

Кремовые макароны с сыром, увенчанные хрустящей яичницей для дополнительного белка — уютное, сытное блюдо, которое подойдёт в любое время суток.

11g Белки

21g Углеводы

12g Жиры

240 Cal 25 мин

Макароны с сыром

Кремовые, уютные классические макароны с сыром на основе простого сырного соуса — облегчённая версия. Уютный ужин, который понравится всей семье и не помешает достижению твоих целей.

11g Белки

24g Углеводы

11g Жиры

130 Cal 30 мин

Ломо сальтадо

Яркое перуанское жаркое из нежных полосок говядины, хрустящей картошки фри, помидоров и лука в пикантном соево-уксусном соусе. Богатый белком ужин с насыщенным вкусом.

11g Белки

9g Углеводы

5g Жиры

144 Cal 35 мин

Лингвини алла Норма

Классическая сицилийская паста с нежными печёными баклажанами, пикантным томатным соусом и солёной рикоттой салата. Сытный вегетарианский ужин, полный средиземноморского вкуса.

4g Белки

23g Углеводы

4g Жиры

97 Cal 40 мин

Чечевица с карамелизированным луком и грибами

Наваристая чечевица, томлёная до мягкости и увенчанная сладким карамелизированным луком и ароматными грибами — богатый клетчаткой растительный ужин, который согревает не хуже комфортной еды.

6g Белки

14g Углеводы

2g Жиры

94 Cal 40 мин

Куриные шашлычки с лимоном и салатом из кабачка

Яркие чесночные куриные шашлычки со свежим салатом из сырого кабачка. Постный белок и свежие овощи делают этот ужин идеальным после тренировки для наращивания мышц, не отягощая при этом организм.

11g Белки

3g Углеводы

4g Жиры

170 Cal 30 мин

Лахмаджун

Тонкая хрустящая турецкая лепёшка со специями и говяжьим фаршем — сытное, богатое белком блюдо, которое не перегружает желудок.

14g Белки

21g Углеводы

3g Жиры

99 Cal 5 мин

Чаша с киви на завтрак

Освежающая, богатая витаминами чаша для завтрака с кисло-сладким киви, кремовым йогуртом и хрустящей гранолой. Лёгкая, богатая клетчаткой — то, что нужно для здорового утра при похудении.

7g Белки

13g Углеводы

2g Жиры

107 Cal 25 мин

Гирос из королевской вешенки

Ароматные пряные королевские вешенки, разобранные на волокна наподобие мяса для гироса, завёрнутые в тёплую питу со свежими овощами и йогуртовым соусом — сытный растительный вариант любимого греческого блюда.

5g Белки

18g Углеводы

2g Жиры

147 Cal 30 мин

Сочный овощной бургер

Яркий овощной бургер с грибами, нутом и овсянкой — сытное блюдо, богатое клетчаткой, которое отлично подойдёт для здорового ужина без мяса.

7g Белки

23g Углеводы

4g Жиры

216 Cal 35 мин

Сочная курица в пармезане

Хрустящая куриная грудка в панировке из пармезана, сочная внутри — запечённая, а не жареная, для более лёгкого, богатого белком ужина, который понравится всей семье.

27g Белки

6g Углеводы

9g Жиры

212 Cal 30 мин

Сочные фрикадельки

Классические сочные фрикадельки из говядины, простые в приготовлении и богатые белком для роста мышц. Отлично сами по себе, с пастой или в сэндвиче.

18g Белки

7g Углеводы

12g Жиры

178 Cal 30 мин

Сочная курица с лимоном

Нежная куриная грудка, маринованная в ярком лимонно-чесночном маринаде и обжаренная до сочной готовности. Лёгкий, богатый белком ужин, который отлично впишется в план по снижению веса.

27g Белки

1g Углеводы

7g Жиры

178 Cal 25 мин

Сочный бургер с фасолью

Сытный растительный бургер с чёрной фасолью и клетчаткой — отличный вариант блюда без мяса, которое поможет худеть, не жертвуя вкусом и сочностью.

8g Белки

29g Углеводы

4g Жиры

127 Cal 12 мин

Итальянское Обертывание Омлета

Тонкий, пушистый омлет, свернутый вокруг тающей моцареллы, сочных помидоров и свежего базилика, по-итальянски. Это высокобелковое, низкоуглеводное обертывание - быстрый и удовлетворительный завтрак или легкий обед, наполненный средиземноморским вкусом.

9g Белки

2g Углеводы

9g Жиры

123 Cal 30 мин

Неотразимая Чаша Покя Креветки

Свежая, красочная чаша пока с сочной креветкой, кремовым авокадо и хрустящими овощами над пушистым рисом, завершенная пикантной заливкой соевого и кунжутного масла. Это высокобелковая, рыбоядная чаша столь же питательна, как и неотразима.

9g Белки

10g Углеводы

5g Жиры

58 Cal 35 мин

Индийская Чаша Картофеля и Шпината

Вдохновленная алу палаком, эта чаша сочетает нежный специанный картофель с завядшим шпинатом в ароматном индийском соусе. Питательное веганское, безглютеновое блюдо, богатое клетчаткой и полное уютного тепла.

2g Белки

11g Углеводы

1g Жиры

76 Cal 40 мин

Индийское Тушение Линзы

Сытный индийский дал из красной линзы, тушенный с помидорами, имбирем и согревающими специями. Это веганское, высокобелковое тушение богато клетчаткой и растительным белком, составляя уютный и экономичный ужин.

5g Белки

13g Углеводы

1g Жиры

59 Cal 40 мин

Индийское карри с баклажанами

Нежный баклажан, томлённый в насыщенном пряном соусе из томатов и кокосового молока. Это веганское и безглютеновое блюдо полно ярких индийских специй и клетчатки — отличный сытный ужин без мяса, подавай с рисом.

1g Белки

6g Углеводы

4g Жиры

27 Cal 35 мин

Индийский суп из цветной капусты с йогуртом

Кремовый пряный суп из цветной капусты, дополненный терпким йогуртом и согревающими индийскими специями. Лёгкий, но сытный, этот вегетарианский низкокалорийный суп станет отличной закуской или полезным лёгким ужином.

2g Белки

3g Углеводы

1g Жиры

67 Cal 40 мин

Индийское рагу из брокколи и картофеля

Согревающее рагу в индийском стиле с нежным картофелем и брокколи, томлёнными в ароматной томатно-кокосовой основе. Это уютное веганское блюдо богато клетчаткой, не содержит глютена и идеально подходит для питательного ужина.

2g Белки

9g Углеводы

3g Жиры