Receitas

139 Cal 70 Min

Lasanha de Espinafre

Uma lasanha vegetariana saudável em camadas com espinafre, ricota e molho de tomate. Este assado rico em proteína e sem carne é cremoso, reconfortante e repleto de verduras, ideal para um jantar em família nutritivo.

8g Proteínas

14g Carboidratos

6g Gorduras

188 Cal 10 Min

Sanduíche de manga e brie

Um sanduíche cremoso e agridoce que combina brie macio, manga suculenta, rúcula picante e um toque de mel. Um almoço rápido e satisfatório que parece especial sem muito esforço.

9g Proteínas

21g Carboidratos

8g Gorduras

226 Cal 25 Min

Mac and Cheese com Espinafres

Mac and cheese cremoso com espinafres salteados envolvidos no molho, para mais fibra e nutrientes — um jantar reconfortante que esconde uns vegetais.

10g Proteínas

23g Carboidratos

10g Gorduras

234 Cal 25 Min

Mac and Cheese com Ovos Estrelados

Mac and cheese cremoso coberto com um ovo estrelado estaladiço para mais proteína — uma refeição reconfortante e saciante que funciona a qualquer hora do dia.

11g Proteínas

21g Carboidratos

12g Gorduras

240 Cal 25 Min

Mac and Cheese

Um clássico e reconfortante mac and cheese, feito mais leve com um molho de queijo simples. Um jantar acolhedor que toda a família vai adorar sem sabotar os teus objetivos.

11g Proteínas

24g Carboidratos

11g Gorduras

130 Cal 30 Min

Lomo Saltado

Um salteado peruano vibrante com tiras tenras de vaca, batatas fritas estaladiças, tomate e cebola envolvidos num molho saboroso de soja e vinagre. Um jantar rico em proteína e cheio de sabor.

11g Proteínas

9g Carboidratos

5g Gorduras

144 Cal 35 Min

Linguine alla Norma

Uma massa siciliana clássica com beringela assada tenra, molho de tomate saboroso e ricotta salata salgada. Um jantar vegetariano cheio de sabor mediterrânico.

4g Proteínas

23g Carboidratos

4g Gorduras

97 Cal 40 Min

Lentilhas com Cebola Caramelizada e Cogumelos

Lentilhas terrosas cozidas até ficarem tenras e cobertas com cebola caramelizada doce e cogumelos saborosos — um jantar vegetal rico em fibra, tão reconfortante quanto saudável.

6g Proteínas

14g Carboidratos

2g Gorduras

94 Cal 40 Min

Espetinhos de Frango ao Limão com Salada de Abobrinha

Espetinhos de frango brilhantes e cheios de alho com uma salada crocante de abobrinha crua. Proteína magra e vegetais frescos fazem deste o jantar pós-treino perfeito para apoiar o ganho de massa muscular sem pesar.

11g Proteínas

3g Carboidratos

4g Gorduras

170 Cal 30 Min

Lahmacun

Pão achatado turco, fino e estaladiço, coberto com uma mistura de carne de vaca picada e temperada — uma refeição saborosa e rica em proteína, saciante sem ser pesada.

14g Proteínas

21g Carboidratos

3g Gorduras

99 Cal 5 Min

Taça de Pequeno-almoço de Quivi

Uma taça de pequeno-almoço refrescante e cheia de vitaminas, com quivi ácido, iogurte cremoso e granola estaladiça. Leve, rica em fibra e perfeita para começar bem uma manhã de perda de peso.

7g Proteínas

13g Carboidratos

2g Gorduras

107 Cal 25 Min

Gyros de Cogumelos-rei

Cogumelos-rei fumados e temperados, desfiados para imitar a clássica carne de gyros, envolvidos em pão pita quente com legumes frescos e tzatziki — uma versão vegetal e saciante de um clássico grego.

5g Proteínas

18g Carboidratos

2g Gorduras

147 Cal 30 Min

Hambúrguer Suculento de Vegetais

Um hambúrguer vibrante e cheio de vegetais, com cogumelos, grão-de-bico e aveia, para uma refeição saciante e rica em fibra, perfeita para um jantar saudável e sem carne.

7g Proteínas

23g Carboidratos

4g Gorduras

216 Cal 35 Min

Frango Suculento ao Parmesão

Peito de frango estaladiço com crosta de parmesão, suculento por dentro, cozinhado no forno em vez de frito para um jantar mais leve e rico em proteína que toda a família vai adorar.

27g Proteínas

6g Carboidratos

9g Gorduras

212 Cal 30 Min

Almôndegas Suculentas

Almôndegas de vaca clássicas e suculentas, feitas de forma simples, cheias de proteína para ajudar no crescimento muscular. Ótimas sozinhas, com massa ou numa sandes.

18g Proteínas

7g Carboidratos

12g Gorduras

178 Cal 30 Min

Frango Suculento ao Limão

Peito de frango tenro, marinado em limão e alho, cozinhado na frigideira até ficar suculento e perfeito. Um jantar leve e rico em proteína que encaixa na perfeição num plano de perda de peso.

27g Proteínas

1g Carboidratos

7g Gorduras

178 Cal 25 Min

Hambúrguer Suculento de Feijão

Um hambúrguer substancial à base de plantas, cheio de feijão preto e fibra, perfeito para uma refeição saciante sem carne que ajuda na perda de peso sem sacrificar o sabor ou a suculência.

8g Proteínas

29g Carboidratos

4g Gorduras

127 Cal 12 Min

Embrulho de Omelete Italiana

Uma omelete fina e fofinha enrolada em torno de mozzarela derretida, tomates suculentos e manjericão fresco, estilo italiano. Este embrulho rico em proteína e baixo em carboidratos é um café da manhã rápido e satisfatório ou almoço leve repleto de sabor mediterrânico.

9g Proteínas

2g Carboidratos

9g Gorduras

123 Cal 30 Min

Tigela de Poke de Camarão Irresistível

Uma tigela de poke fresca e colorida com camarão suculento, abacate cremoso e vegetais crocantes sobre arroz fofinho, finalizada com um molho salgado de soja e gergelim. Esta tigela rica em proteína e pescatariana é tão nutritiva quanto irresistível.

9g Proteínas

10g Carboidratos

5g Gorduras

58 Cal 35 Min

Tigela de Batata e Espinafre Indiana

Inspirado em aloo palak, esta tigela combina batatas macias temperadas com espinafre murcho em um molho indiano aromático. Uma refeição nutritiva, vegana e sem glúten que é rica em fibra e reconfortante.

2g Proteínas

11g Carboidratos

1g Gorduras

76 Cal 40 Min

Guisado de Lentilha Indiana

Um guisado indiano generoso de lentilhas vermelhas cozidas com tomates, gengibre e especiarias aquecedoras. Este guisado vegano e rico em proteína é rico em fibra e proteína vegetal, tornando-se um jantar reconfortante e econômico.

5g Proteínas

13g Carboidratos

1g Gorduras

59 Cal 40 Min

Curry de Berinjela Indiana

Berinjela sedosa cozida em um curry de tomate e leite de coco rico e especiado. Este prato vegano e sem glúten é repleto de sabores indianos marcantes e fibra, tornando-se uma refeição vegetariana satisfatória servida sobre arroz.

1g Proteínas

6g Carboidratos

4g Gorduras

27 Cal 35 Min

Sopa Indiana de Couve-Flor com Iogurte

Uma sopa cremosa e especiada de couve-flor, finalizada com iogurte ácido e especiarias indianas reconfortantes. Leve mas saciante, esta sopa vegetariana e pouco calórica é uma entrada reconfortante ou um jantar leve e nutritivo.

2g Proteínas

3g Carboidratos

1g Gorduras

67 Cal 40 Min

Ensopado Indiano de Brócolos e Batata

Um ensopado reconfortante com especiarias indianas, batata macia e brócolos cozinhados num caldo aromático de tomate e coco. Este prato vegan reconfortante é rico em fibra, naturalmente sem glúten e perfeito para um jantar nutritivo.

2g Proteínas

9g Carboidratos

3g Gorduras