レシピ

139 Cal 70 分

ほうれん草のラザニア

ほうれん草、リコッタチーズ、トマトソースを重ねた、体に優しいベジタリアンラザニア。高たんぱく質でお肉なしのこの焼き料理は、クリーミーで食べ応えたっぷり、野菜もしっかり摂れる家族みんなが喜ぶディナーになるよ。

8g タンパク質

14g 炭水化物

6g 脂質

188 Cal 10 分

マンゴーブリーサンドイッチ

とろけるブリーチーズとジューシーなマンゴー、ピリッとしたルッコラ、はちみつの甘さが絶妙にマッチしたサンドイッチ。手軽に作れるのに、どこか特別感のあるランチになるよ。

9g タンパク質

21g 炭水化物

8g 脂質

226 Cal 25 分

ほうれん草入りマカロニ&チーズ

クリーミーなマカロニ&チーズにほうれん草を混ぜ込んで、食物繊維と栄養をプラス。野菜もしっかり摂れる、ほっとする夕食だよ。

10g タンパク質

23g 炭水化物

10g 脂質

234 Cal 25 分

目玉焼きのせマカロニ&チーズ

クリーミーなマカロニ&チーズにカリッとした目玉焼きをのせて、たんぱく質を追加。一日中いつでも食べたくなる、満足感たっぷりの一皿だよ。

11g タンパク質

21g 炭水化物

12g 脂質

240 Cal 25 分

マカロニ&チーズ

シンプルなチーズソースで軽く仕上げた、クリーミーでほっとするマカロニ&チーズ。目標を邪魔せずに家族みんなで楽しめる、居心地のいい夕食だよ。

11g タンパク質

24g 炭水化物

11g 脂質

130 Cal 30 分

ロモ・サルタード

柔らかい牛肉、カリカリのフライドポテト、トマトと玉ねぎを、しょうゆと酢の効いたソースで炒め合わせたペルー生まれの一皿。たんぱく質しっかりで食べ応え満点の夕食だよ。

11g タンパク質

9g 炭水化物

5g 脂質

144 Cal 35 分

リングイネ・アッラ・ノルマ

とろとろに焼いたなすと、酸味の効いたトマトソース、塩気のあるリコッタサラータを合わせたシチリアの定番パスタ。地中海の風味たっぷりのヘルシーなベジタリアン夕食だよ。

4g タンパク質

23g 炭水化物

4g 脂質

97 Cal 40 分

キャラメリゼ玉ねぎときのこのレンズ豆

柔らかく煮込んだレンズ豆に、甘く炒めたキャラメリゼ玉ねぎと香ばしいきのこをたっぷりのせて。食物繊維たっぷりのプラントベース夕食は、ほっとする美味しさなのにヘルシーだよ。

6g タンパク質

14g 炭水化物

2g 脂質

94 Cal 40 分

レモンチキンスキュワーとズッキーニサラダ

爽やかなレモンとにんにくが香るチキンスキュワーに、シャキシャキの生ズッキーニサラダを添えて。低脂肪高たんぱくで新鮮な野菜もたっぷり、筋肉づくりをサポートする理想的なトレーニング後の夕食です。

11g タンパク質

3g 炭水化物

4g 脂質

170 Cal 30 分

ラフマジュン

薄くてパリッとしたトルコ風フラットブレッドに、スパイス香る牛ひき肉をのせて焼いた一枚。重すぎない、たんぱく質しっかりの満足ご飯だよ。

14g タンパク質

21g 炭水化物

3g 脂質

99 Cal 5 分

キウイの朝食ボウル

さっぱり爽やかなキウイと濃厚なヨーグルト、カリカリグラノーラを合わせたビタミンたっぷりの朝食ボウル。軽くて食物繊維も摂れるから、減量中の朝にもぴったりだよ。

7g タンパク質

13g 炭水化物

2g 脂質

107 Cal 25 分

エリンギのジャイロス風

スパイスをまとわせたエリンギを、まるでプルドミートみたいにほぐしてジャイロス風に。温かいピタパンに新鮮な野菜とヨーグルトソースを包んで食べる、ギリシャ料理をプラントベースにアレンジした満足の一皿だよ。

5g タンパク質

18g 炭水化物

2g 脂質

147 Cal 30 分

ジューシー野菜バーガー

きのこ、ひよこ豆、オーツをたっぷり使った彩り豊かな野菜バーガー。食物繊維もしっかり摂れて、ヘルシーなお肉なし夕食にぴったりだよ。

7g タンパク質

23g 炭水化物

4g 脂質

216 Cal 35 分

ジューシーパルメザンチキン

カリカリのパルメザン衣に包まれたジューシーな鶏むね肉。揚げずに焼くから軽やかで、家族みんなが好きな高たんぱく夕食になるよ。

27g タンパク質

6g 炭水化物

9g 脂質

212 Cal 30 分

ジューシーミートボール

シンプルなのにジューシーな牛肉ミートボール。たんぱく質たっぷりで筋肉づくりをサポートしてくれるよ。そのまま食べても、パスタにのせても、サンドイッチに挟んでも美味しい。

18g タンパク質

7g 炭水化物

12g 脂質

178 Cal 30 分

ジューシーレモンチキン

爽やかなレモンとにんにくでマリネして焼き上げる、しっとりジューシーな鶏むね肉。高たんぱくで軽やかだから、ダイエット中の夕食にもぴったりだよ。

27g タンパク質

1g 炭水化物

7g 脂質

178 Cal 25 分

ジューシー豆バーガー

黒豆と食物繊維がたっぷり詰まった食べ応え満点のプラントベースバーガー。お肉なしでも大満足、ジューシーさもそのままにダイエット中でも罪悪感なく楽しめるよ。

8g タンパク質

29g 炭水化物

4g 脂質

127 Cal 12 分

イタリア風オムレツラップ

とろけるモッツァレラとジューシーなミニトマト、フレッシュバジルを巻き込んだ、薄くてふわふわなイタリア風オムレツ。高たんぱく質・低糖質なこのラップは、忙しい朝やランチにぴったりの地中海風の一皿だよ。

9g タンパク質

2g 炭水化物

9g 脂質

123 Cal 30 分

やみつきになるえびのポケボウル

ぷりぷりのえびとクリーミーなアボカド、シャキシャキ野菜をふわふわご飯にのせて、香ばしい醤油ごまだれで仕上げたカラフルなポケボウル。高たんぱく質なペスカタリアン向けのこの一皿は、栄養満点なのにやみつきになるおいしさだよ。

9g タンパク質

10g 炭水化物

5g 脂質

58 Cal 35 分

インド風ポテト&ほうれん草ボウル

アルー・パラクにインスパイアされた、スパイス香るポテトとしんなりほうれん草を、香ばしいインド風ソースで和えたボウル。ヴィーガンでグルテンフリー、食物繊維たっぷりの体に優しい一皿だよ。

2g タンパク質

11g 炭水化物

1g 脂質

76 Cal 40 分

インド風レンズ豆のシチュー

赤レンズ豆をトマト、生姜、体温まるスパイスでコトコト煮込んだ、インドの定番ダル。ヴィーガンで高たんぱく質なこのシチューは食物繊維と植物性たんぱく質がたっぷりで、お財布にも優しいほっこりディナーになるよ。

5g タンパク質

13g 炭水化物

1g 脂質

59 Cal 40 分

インド風ナスカレー

とろとろナスを、濃厚でスパイシーなトマト&ココナッツカレーで煮込んだよ。ヴィーガンでグルテンフリーのこの一品は、インドらしい奥深い風味と食物繊維がたっぷり。お肉なしでも満足感バッチリなディナーになるよ、ご飯にかけて召し上がれ。

1g タンパク質

6g 炭水化物

4g 脂質

27 Cal 35 分

インド風カリフラワー&ヨーグルトスープ

スパイス香るクリーミーなカリフラワースープに、爽やかなヨーグルトとインドのスパイスを効かせた一品。軽やかなのに満足感たっぷりで、ベジタリアン向けの低カロリーなこのスープは前菜にも、体にやさしいディナーにもぴったりだよ。

2g タンパク質

3g 炭水化物

1g 脂質

67 Cal 40 分

インド風ブロッコリー&ポテトシチュー

とろとろのじゃがいもとブロッコリーを、香り豊かなトマトとココナッツベースでじっくり煮込んだ、体の芯から温まるインド風シチュー。食物繊維たっぷりでグルテンフリー、心も体もほっとするヴィーガンディナーにぴったりだよ。

2g タンパク質

9g 炭水化物

3g 脂質