Rezepte

139 Cal 70 Min

Spinat-Lasagna

Eine vollwertige vegetarische Lasagna mit Schichten aus Spinat, Ricotta und Tomatensoße. Diese proteinreiche, fleischlose Zubereitung ist cremig, gemütlich und voller Grüns, ideal für ein nährendes Familienabendessen.

8g Eiweiß

14g Kohlenhydrate

6g Fett

188 Cal 10 Min

Mango-Brie-Sandwich

Ein cremig-süß-herzhaftes Sandwich mit würzigem Brie, saftiger Mango, würziger Rucola und einem Hauch Honig. Ein schnelles, sättigendes Mittagessen, das trotzdem etwas Besonderes ist.

9g Eiweiß

21g Kohlenhydrate

8g Fett

226 Cal 25 Min

Mac and Cheese mit Spinat

Cremiges Mac and Cheese mit untergehobenem Blattspinat für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe – ein wohliges Abendessen, das etwas Grünes hineinschmuggelt.

10g Eiweiß

23g Kohlenhydrate

10g Fett

234 Cal 25 Min

Mac and Cheese mit Spiegelei

Cremiges Mac and Cheese mit einem knusprigen Spiegelei obendrauf für zusätzliches Protein – eine wohlige, sättigende Mahlzeit, die zu jeder Tageszeit passt.

11g Eiweiß

21g Kohlenhydrate

12g Fett

240 Cal 25 Min

Mac and Cheese

Cremiges, wohliges klassisches Mac and Cheese mit einer leichteren, einfachen Käsesauce. Ein gemütliches Abendessen, das die ganze Familie genießt, ohne deine Ziele zu gefährden.

11g Eiweiß

24g Kohlenhydrate

11g Fett

130 Cal 30 Min

Lomo Saltado

Ein lebendiges peruanisches Pfannengericht mit zarten Rindfleischstreifen, knusprigen Pommes, Tomaten und Zwiebeln in einer würzigen Soja-Essig-Sauce. Ein proteinreiches Abendessen mit kräftigem Geschmack.

11g Eiweiß

9g Kohlenhydrate

5g Fett

144 Cal 35 Min

Linguine alla Norma

Eine klassische sizilianische Pasta mit zart geröstetem Auberginen, würziger Tomatensauce und salzigem Ricotta Salata. Ein vollwertiges vegetarisches Abendessen voller mediterranem Geschmack.

4g Eiweiß

23g Kohlenhydrate

4g Fett

97 Cal 40 Min

Linsen mit karamellisierten Zwiebeln und Pilzen

Erdige Linsen, weichgekocht und mit süßen karamellisierten Zwiebeln und herzhaften Pilzen belegt – ein ballaststoffreiches, pflanzliches Abendessen, das genauso wohltuend wie gesund ist.

6g Eiweiß

14g Kohlenhydrate

2g Fett

94 Cal 40 Min

Zitronige Hähnchenspieße mit Kürbissalat

Frische, knoblauchwürzige Hähnchenspieße mit knackigem rohem Kürbissalat. Mageres Protein und frisches Gemüse machen dies zum perfekten Post-Workout-Abendessen, das den Muskelaufbau unterstützt, ohne zu beschweren.

11g Eiweiß

3g Kohlenhydrate

4g Fett

170 Cal 30 Min

Lahmacun

Dünnes, knuspriges türkisches Fladenbrot mit würzigem Rinderhack belegt – eine geschmackvolle, proteinreiche Mahlzeit, die sättigt, ohne schwer im Magen zu liegen.

14g Eiweiß

21g Kohlenhydrate

3g Fett

99 Cal 5 Min

Kiwi-Frühstücksschale

Eine erfrischende, vitaminreiche Frühstücksschale mit fruchtiger Kiwi, cremigem Joghurt und knusprigem Granola. Leicht, ballaststoffreich und perfekt für einen gesunden Start in einen Morgen mit Gewichtsabnahme.

7g Eiweiß

13g Kohlenhydrate

2g Fett

107 Cal 25 Min

Kräuterseitling-Gyros

Rauchig-würzige Kräuterseitlinge, gezupft wie klassisches Gyrosfleisch, in warmem Fladenbrot mit frischem Gemüse und Tzatziki – eine köstliche pflanzliche Variante eines griechischen Klassikers.

5g Eiweiß

18g Kohlenhydrate

2g Fett

147 Cal 30 Min

Saftiger Gemüseburger

Ein bunter, gemüsereicher Burger mit Pilzen, Kichererbsen und Haferflocken – eine sättigende, ballaststoffreiche Mahlzeit, perfekt für ein gesundes, fleischloses Abendessen.

7g Eiweiß

23g Kohlenhydrate

4g Fett

216 Cal 35 Min

Saftiges Parmesan-Hähnchen

Knuspriges Hähnchenbrustfilet in Parmesan-Kruste, innen schön saftig – gebacken statt frittiert für ein leichteres, proteinreiches Abendessen, das die ganze Familie lieben wird.

27g Eiweiß

6g Kohlenhydrate

9g Fett

212 Cal 30 Min

Saftige Hackbällchen

Klassische, saftige Rinderhackbällchen ganz einfach zubereitet – reich an Protein für den Muskelaufbau. Toll pur, auf Pasta oder im Sandwich.

18g Eiweiß

7g Kohlenhydrate

12g Fett

178 Cal 30 Min

Saftiges Zitronenhähnchen

Zartes Hähnchenbrustfilet, mariniert in frischer Zitrone und Knoblauch und in der Pfanne saftig gebraten. Ein leichtes, proteinreiches Abendessen, das perfekt zu einem Plan zur Gewichtsabnahme passt.

27g Eiweiß

1g Kohlenhydrate

7g Fett

178 Cal 25 Min

Saftiger Bohnenburger

Ein herzhafter pflanzlicher Burger voller schwarzer Bohnen und Ballaststoffe – perfekt für eine sättigende fleischlose Mahlzeit, die deine Gewichtsabnahme unterstützt, ohne auf Geschmack oder Saftigkeit zu verzichten.

8g Eiweiß

29g Kohlenhydrate

4g Fett

127 Cal 12 Min

Italienisches Omelett-Wrap

Ein dünnes, fluffiges Omelett, das um schmolzenen Mozzarella, saftige Tomaten und frisches Basilikum im italienischen Stil gewickelt ist. Dieses proteinreiche, kohlenhydratarme Wrap ist ein schnelles und befriedigendes Frühstück oder leichtes Mittagessen voller Mittelmeergeschmack.

9g Eiweiß

2g Kohlenhydrate

9g Fett

123 Cal 30 Min

Unwiderstehliche Garnelen-Poke-Schüssel

Eine frische, farbenfrohe Poke-Schüssel mit saftigen Garnelen, cremiger Avocado und knackigem Gemüse über fluffigem Reis, versetzt mit einem herzhaften Soja-Sesam-Drizzle. Diese proteinreiche, pescetarische Schüssel ist genauso nährend wie unwiderstehlich.

9g Eiweiß

10g Kohlenhydrate

5g Fett

58 Cal 35 Min

Indische Kartoffel- und Spinat-Schüssel

Diese von Aloo Palak inspirierte Schüssel verbindet zartes, würziges Kartoffeln mit verwelktem Spinat in einer duftenden indischen Sauce. Eine nahrhafte vegane, glutenfreie Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen ist und voll von tröstlicher Wärme.

2g Eiweiß

11g Kohlenhydrate

1g Fett

76 Cal 40 Min

Indisches Linsen-Eintopf

Ein herzhaftes indisches Dal aus roten Linsen, köchelnd mit Tomaten, Ingwer und wärmenden Gewürzen. Dieser vegane, proteinreiche Eintopf ist reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß und ist ein gemütliches und budgetfreundliches Abendessen.

5g Eiweiß

13g Kohlenhydrate

1g Fett

59 Cal 40 Min

Indisches Auberginen-Curry

Seidenartige Aubergine, die in einem reichhaltigen, würzigen Tomaten- und Kokosnuss-Curry köchelt. Dieses vegane, glutenfreie Gericht ist voller kühner indischer Aromen und Ballaststoffe und ist ein befriedigendes fleischloses Abendessen, das über Reis serviert wird.

1g Eiweiß

6g Kohlenhydrate

4g Fett

27 Cal 35 Min

Indische Blumenkohl-Joghurt-Suppe

Eine cremige, würzige Blumenkohl-Suppe mit würzigem Joghurt und wärmenden indischen Gewürzen. Diese vegetarische, kalorienarme Suppe ist leicht zu verdauen, macht trotzdem satt und ist perfekt als Vorspeise oder leichtes Abendessen.

2g Eiweiß

3g Kohlenhydrate

1g Fett

67 Cal 40 Min

Indisches Brokkoli-Kartoffel-Eintopf

Ein wärmendes indisches Eintopf mit zartem Kartoffeln und Brokkoli in einer duftendenTomaten- und Kokosnussbasis. Dieses gemütliche vegane Gericht ist reich an Ballaststoffen, von Natur aus glutenfrei und perfekt für ein nährendes Abendessen.

2g Eiweiß

9g Kohlenhydrate

3g Fett